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晚飯吃太晚,身體很受罪,請別再亂吃

收錄時間: 2020-03-15 作者: 覓食健康坊 本文來源:網絡

晚餐吃得太晚或愛吃夜宵的人要注意了:20點后或睡前3小時吃晚餐,不健康!美國一名有35年臨床經驗的醫學專家在《紐約時報》撰文稱,最近十幾年來,患上胃酸倒流的人數激增。他建議人們應該在20點之后或是睡前3小時就停止進食。

所以呀,晚飯吃太晚,身體很受罪,所以深夜饑餓了,請別再亂吃!

晚飯吃太晚:身體很受罪

引起胃酸倒流:胃酸倒流并不是一種陌生的疾病,它的初期癥狀是“嘔胃氣”,另外還有一些典型的癥狀包括心窩有炙烤感、胃酸倒流到口腔或咽喉。

據《紐約時報》撰文稱,現如今,越來越多的人患上胃酸倒流,主要原因是不良的飲食習慣,建議大家早點用晚餐。

有些人除了深夜進食外,常不吃早餐,晚餐卻吃得特別多。一頓飽餐后,他們一般會癱在沙發上看電視,這更容易引起胃酸倒流。

導致肥胖:吃夜宵或者晚飯吃太晚,還很容易導致肥胖。臨床實踐發現,許多慢性病都是晚上胃口大開的內因。

而與白天相比,人晚上的活動量相對減少,此時如果吃得過飽,熱量消耗又少,就會造成脂肪在腹壁的不斷積累和貯存,長此以往,人就發起“福”來。

引起胃病:一些夜班族習慣于夜里加餐的現象,也值得注意。一般來說,人的胃黏膜的更新是在夜間休息狀態下進行的,如果經常吃夜宵,胃不但要跟著加班,而且還會使老化了的黏膜得不到及時更新,于是與之相關的疾病就很難避免了。

胃炎、胃腸潰瘍等疾病的發生,與這種不規律的飲食習慣有割不斷的聯系。

影響睡眠:想要夜里睡得好,那么晚餐非常重要。如果晚飯過于豐盛、油膩、吃得又太多,那么胃內的排空時間就會延長。

此外,胃、腸、肝、膽、胰等器官在飯后的緊張工作也會傳送信息給大腦,引起大腦活躍,并擴散到大腦皮層其他部位,導致夜里輾轉不安,無法好好睡覺。那么這個時候,其實,可以吃片睡眠片。

此外,像豆類、大白菜、洋蔥、玉米等食物在消化過程中會產生較多的氣體,吃得過多也會產生腹脹感,妨礙正常睡眠。

這些都是中醫上說的:“胃不和則臥不安”的情況。

所以,在這種情況下,我們還需要一些禁忌的食物,尤其是深夜、晚上的時候。

首先就是重口味的東西:重口味的東西,也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限于人體,自然界中濃的東西與淡的東西接觸后,就會開始進行中和。

吸收了鹽分過多的飲食后,血液中的Na與Cl的濃度也會上升,而奪去體內的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加,導致半夜必須起來上廁所,造成睡眠品質低下的結果。

大量的牛奶或花草茶:許多報告顯示,牛奶中所含的鈣質與色胺酸能有效助眠,而花草茶有一定的安寧效果,但是其陷阱就是喝太多。

過度攝取水分,想當然半夜就會想要起來上廁所。而且因為水分攝取過量導致心神不寧而無法安眠的話,就有點本末倒置了。

油膩的東西:油膩,也就是我們常說的高脂肪飲食,不僅所含的能量很多,還需要時間消化,血糖會長時間處于很高的狀態。隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象,所以睡前最好減少攝取為佳。

酒類:常常說飲酒后睡覺,睡眠較淺。其實這是因為酒精有抑制中樞神經的作用。飲酒后會感到興奮,但是其實神經是處于休眠的狀態,所以會感到容易入睡。

但你知道嗎?酒精的抑制作用與麻醉不同,短時間內就會解除抑制,解除后會加速興奮感。因此容易淺眠。

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