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抑郁癥難受時,試試這5種方法

收錄時間: 2020-03-15 作者: 我的浴火重生 本文來源:網絡

抑郁癥不可怕,可怕的是患者對抑郁癥的恐懼,下面介紹幾種減輕抑郁癥狀的方法。

接受而不是抗爭。抑郁癥沒啥丟人的,一定要消除病恥感,很多人都或多或少會出現抑郁情緒。接受抑郁情緒的存在,學會體驗而不是急于趕走,與抑郁情緒和平相處,抑郁只是在提醒你某些思維邏輯上可能存在一些問題,思維該轉彎了!

活在當下不畏將來。盡量專注在當下正在做的事情上,專注于當下的生活,把每天都當成生命的最后一天來過,以此來消減抑郁情緒帶來的痛苦。

運用正念抵消負面情況。人在抑郁時有很多負面思維,這就需要我們不斷用正念來消除負性思維,有利于防治抑郁。

表揚自己的進步。最好寫私密日記記下來。今天打掃了房間,表揚!今天買了菜、煮了飯,表揚!今天走出去散步,表揚!哎呀,自己多厲害,抑郁時還能做好這么多事情。不斷地反復表揚自己,沒做好的事情就懶得去管了,放過它。

切忌操之過急。心理的問題不是一天兩天引起的,冰凍三尺非一日之寒,怎么患上就怎么還回去,因此,心理疾病的治療不可能是一個求快的過程,切勿操之過急。

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