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生物鐘規律與健康

收錄時間: 2020-06-20 作者: 云竹 本文來源:福163百科

人類都是以一晝夜為周期進行作息,人體的生理指標如體溫、血壓、脈搏,都作晝夜周期變化。順應生物鐘本來的規律,才能維護我們的健康。

下面搜集一些生物鐘規律的研究,供參考。時間為當地太陽時間,根據所在經度計算調整。


凌晨1點:大部分人已睡了數個小時,此時處于輕微睡眠狀態,人容易醒來,痛覺比較敏感,容易感到身體疾病的存在。

凌晨2點:大部分身體器官工作節律緩慢。此時肝臟在抓緊清除毒素,就像清潔工在搞大掃除。

凌晨3點:全身處于休息狀態,肌肉和關節完全放松。此時血壓低,脈搏和呼吸次數少。

凌晨4點:血壓處于更低的狀態,腦部的供血量極少。有不少患者和體質較差的人在這個時期容易導致死亡。但健康人其聽覺卻很靈敏,稍有響動就會驚醒。如果此時此刻急急忙忙起身會導致頭暈癥狀。

凌晨5點:腎臟停止分泌,我們已經經歷了幾次夢的過程,如果此時起床能很快進入精神飽滿狀態。

早上6點:血壓上升,心跳加快,此時肌體已經蘇醒。

早上7點:腎上腺皮質激素的分泌進入高潮,體溫上升,血液加速流動,免疫功能加強。

上午8點:肌體休息完畢,肝內的有毒、有害物質全部清除,肝臟正處于休整狀態。要嚴禁飲酒,否則會給肝臟帶來很大的負擔。大腦記憶力強,為第二最佳記憶時期。

上午9點:神經興奮性提高,記憶仍保持最佳狀態,疾病感染率降低,對痛覺最不敏感。此時心臟開足馬力工作,精力旺盛。

上午10點:精力充沛。是人體一天中最佳狀態,也是一天中最好的工作時間,熱情將一直持續到午飯時間,任何工作都能勝任。如果這時進行健身鍛煉較易收到效果。

上午11點:心臟繼續積極工作,此時幾乎感覺不到緊張的工作壓力。

中午12點:人體的全部精力都已調動起來。全身總動員,需進餐。此時對酒精仍敏感。如果想減肥的話,最好不要馬上吃午飯,而把它推遲半小時或者一小時。

午后1點:肝臟休息,有一部分糖元進入血液,血糖值略微升高。白天第一階段的興奮已過,精神困倦,宜適當休息。

下午2點:精力減退,一天中的第二個情緒、體力的最低點,反應遲鈍。最好打個盹,“充充電”。

下午3點:身體狀況重新改善,感覺器官此時尤其敏感,特別是嗅覺和味覺,之后人體重新走入正軌。工作能力逐漸恢復,可持續數小時。

下午4點:血液中的糖分增加,醫學上稱為“飯后糖尿癥”,不過那是短暫的,不會造成疾病。接下來,血糖含量很快就會下降。

下午5點:工作效果高。嗅覺、味覺處于最敏感時期,聽覺處于一天中的第二高潮。此時開始鍛煉比早晨效果好。

傍晚6點:人的肉體疼痛感減弱,體力和耐力達一天中最高峰,想多運動的愿望上升。神經活動度漸漸下降。

晚上7點:血壓上升,心理穩定性降到最低點,人很容易激動,小事可引起口角。此時對過敏患者來說不太好過,開始頭痛。

晚上8點:當天的食物、水分都已充分貯備,體重最重。反應敏捷。開車司機處于最佳狀態,不易出事故。

晚上9點:精神狀態下降。此時的記憶力特別好,善于記住白天記不住的東西。此時讀書、寫字的興趣性較高。

晚上10點:體溫開始下降,睡意降臨。血液內的白細胞增多一倍,進行免疫“大掃除”。呼吸減慢,脈搏和心跳降低,激素分泌水平下降。體內大部分功能趨于低潮。

夜11點:細胞修復工作開始。人體進入休息狀態,進行一天的恢復、調整工作。

半夜12點:身體開始繁重的修復工作,要換已死亡的細胞,建立新的細胞,為下一天作準備。

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